Todo jogador de tênis já foi um iniciante um dia, no entanto nem todos tivemos a oportunidade de receber dicas de jogadores veteranos, e eu posso te dizer que estas dicas podem realizar uma diferença incrível no treinamento e condicionamento do atleta.
Existem diversos fatores que influenciam diretamente e indiretamente no desenvolvimento do atleta, desde a alimentação, constância nos treinos, como praticamos o esporte, assim como é que levamos o nosso dia a dia fora dos treinos.
Eu como uma futura treinadora de tênis, realizou diversas buscas sobre variados campos do esporte, desde o treinamento físico que impacta diretamente a performance do atleta, assim como a maneira que levamos o cotidiano e nossas relações, o que certamente também influencia de maneira indireta os atletas tanto de tênia como de qualquer outro esporte.
Neste artigo irei ensinar para vocês uma parte do meu conhecimento para que também apliquem a seu treinamento e cotidiano. Está pronto?
Alimentação e horários de dormir são chave para um bom treinamento
Pode ser que você não tenha notado, mas quando realizamos um treinamento de tênis intenso, o nosso corpo precisa de algumas horas para se recuperar, assim como um descanso longo.
Quanto terminamos de treinar, precisamos repor nossas energias, e esta é realizada através da alimentação e dormindo bem.
Todo atleta precisa se alimentar diversas vezes por dia, assim como se preocupar com o que comemos. Temos de evitar comer gorduras, frituras, e alimentos pesados principalmente antes do treino, desta maneira estaremos conservando a nossa energia para dar o melhor dentro das quadras, assim como melhorar nosso condicionamento físico.
Busque se alimentar com carboidratos e gorduras nas primeiras refeições do dia, preferencialmente pelo menos 3 horas antes do treino. Poucas horas antes do treino, é recomendado comer apenas alimentos leves, como frutas, vegetais, barras de cereal, e muita água! Uma boa alimentação com proteínas após o treino fará com que seu corpo recupere o esforço físico gerado, assim como aumente a sua massa muscular, dando mais força para jogar durante as partidas.
O horário de dormida saudável é de pelo menos 6 horas, podendo ser até 8 horas diariamente, e principalmente após o treino. Jogar uma partida sem dormir bem poderá aumentar o risco de provocar lesões, assim o jogador terá certamente menos energia e força para jogar durante várias horas.
Pratique musculação para ajudar a fortalecer a sua musculatura
Sabemos que muitas vezes estamos super motivados para jogar tênis durante quase todos os dias. No entanto para que nosso corpo se recupere, assim como criar uma força extra é necessário dar uma pausa em nossa rotina as vezes, e realizar a prática de um esporte ou musculação complementar, pois poderá ser uma ajuda extremamente grande.
Se você é um esportista dedicado, busque realizar uma pausa no tênis e dar a oportunidade para a sua musculatura a se recuperar. Você poderá realizar a prática de esportes que não utilizem os ombros e braços com tanta intensidade, para que assim você tenha mais força em seus próximos treinamentos.
A utilização da musculatura complementar também é de grande importância. Busque ir a academia 1 vez por semana pelo menos, e realizar exercícios que fortaleçam seu bíceps, tríceps, ombro, abdômen e pernas. Isso fará com que a sua força melhore dentro do campo, assim como a sua resistência, dando a oportunidade de manter a sua força máxima durante mais tempo e ganhando vantagem contra o seu adversário.
Evite utilizar álcool ou drogas
Por último, mas não menos importante, a utilização de álcool e drogas são uma grande distração para o treinamento.
A ressaca e os efeitos que estas substâncias causam em nosso corpo, afetam diretamente a condição física durante o nosso treinamento em tênis.
Busque estar com amigos que também buscam um estilo de vida saudável e ter diversão sem a utilização de álcool ou drogas.