O jogo de tênis exige do atleta uma série de movimentos repetitivos que podem lesionar partes do sistema ósseo ou muscular, caso o atleta não esteja bem preparado. Por isso é importante que, não só os atletas, mas também para os jogadores amadores, realizem uma prática regular de exercícios que alonguem, fortaleçam e estabilizem a musculatura corporal, dentro e fora de quadra, com a ajuda de bons treinadores e uma academia bem equipada. Entenda porque os exercícios de força muscular devem ser intensificados.
Movimentação na quadra
A quadra de tênis é considerada uma quadra relativamente pequena quando comparada com outros esportes, são 8 metros para jogos individuais, mas acredita que durante uma partida de 5 sets o jogador corre de 5 a 8 quilômetros? É isso mesmo. É necessário exercício de resistência cardiovascular e muita força para aguentar o jogo inteiro. Sem falar que muitas partidas são durante o dia, com o sol quente, o que exige ainda mais esforço e hidratação do jogador. O cuidado tem que ser com o corpo todo.
Velocidade
Para quem não acompanha jogos de tênis, o esporte pode parecer ser um pouco monótono e dar a falsa sensação de que não exige muito esforço do jogador, já que ele não precisa correr por uma longa quadra como o futebol, por exemplo. Mas essa ideia é um grande engano, a bola vai e vem repetidas vezes por minuto e com velocidade alta. Os saques chegam a uma velocidade de 220 km/h e os winners de 150 km/h. A cada lance a bola sofre aceleração, desaceleração e nova aceleração para retornar ao jogador oposto, para realizar este movimento o atleta deve ter todos os grupos musculares fortes e estabilizados.
Estabilidade do membro superior
Uma lesão muito comum nos jogadores de tênis é a epicondilite lateral, ela atinge cerca de 50% dos jogadores, por isso já foi até apelidada “tendinite do tenista”. Esta lesão causa dor na lateral do cotovelo, por onde passam seis tendões que têm a função de realizar os movimentos de alternância da mão para cima ou para o chão (supinação e pronação do antebraço) e extensão dos dedos e punhos. Estes movimentos são executados centenas de vezes durante uma partida de tênis, sempre com o forte impacto da bola. Agora imaginem quantas vezes o jogador faz este movimento quando juntamos a quantidade de partidas com a quantidade de treinos? Haja exercício de força para estabilizar esses cotovelos.
Estabilidade dos membros inferiores
Quadril, joelhos e tornozelos também são muito exigidos durante uma partida de tênis e, consequentemente, muito lesionados também. O impacto nos membros inferiores ocorre principalmente pelas paradas bruscas, que ocorrem a todo momento durante a partida, e pela predominância de um dos lados, que é comum na maioria das pessoas.
Pesquisas mostram que a musculatura de uma das pernas dos tenistas normalmente é hipertrofiada em relação a não predominante, com base nisso é fácil compreender que os exercícios de força são fundamentais para manter o equilíbrio corporal e evitar lesões.